Профилактика простудных заболеваний

ПРОСТЫВАЮ ЗИМОЙ И ЛЕТОМ. НАДОЕЛО. ЧТО ДЕЛАТЬ?

Мой ответ - тренировать свою иммунную систему. 

Парадоксально, но факт: мы очень много говорим об иммунитете, но плохо представляем, где он находится. Между тем, в человеческом организме нет одного органа, где бы он располагался. 

Защиту от инфекций обеспечивает целый "коллектив". Работу иммунной системы обеспечивает костный мозг, тимус ( вилочковая железа ) , селезенка, лимфатические узлы , слизистые оболочки. 

Однако, около 60% иммунных клеток организма, находятся в слизистой оболочке желудочно-кишечного тракта, так что вполне можно сказать, что это самый большой иммунный орган. Здесь обитает около 500 видов различных бактерий , а еще вирусы, грибы. Все это сообщество мельчайших живых существ называется - микробиом. 

И чем богаче и разнообразнее микробная экосистема кишечника, тем эффективнее защита иммунной системы, тем меньшему количеству заболеваний подвержен человек. 

Но микробиом подвержен изменениям под воздействием многих факторов. И причиной этих отрицательных изменений может стать поведение самого человека. 

ГИПОДИНАМИЯ. От длительного сидения за рулем автомобиля, на рабочем месте в офисе, у компьютера, у телевизора, главным образом. страдает иммунная система. 

Мышцы ослаблены. кровоток по артериям и сосудам замедляется, нагрузка на сердце увеличивается, нормальное функционирование кишечника нарушается, выделительные системы срабатывают не в полную силу. 

В кишечнике скапливаются продукты отходов жизнедеятельности огромного количества микроорганизмов, начинают выделятся токсины, что плохо сказывается в целом на всем организме. 

НЕПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: Большое количество в ежедневном рационе жирных, рафинированных продуктов наносят вред нашему организму. В них нет витаминов и микроэлементов. Организм с большим трудом усваивает эту пищу. Микробиом кишечника обедняется. Защитные силы ослабевают. Результат - болезни. 

ОТСУТСТВИЕ ГИГИЕНЫ СНА И БОДРСТВОВАНИЯ: Хроническое недосыпание, измотанность, неумение расслабиться и успокоиться приводят к состоянию постоянного стресса. Неумение выстроить режим чередования полноценного отдыха и работы угнетает иммунную систему. 

ЭКОЛОГИЯ И ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ: Прибавим сюда неблагоприятные экологические условия города, плюс вредные привычки, такие как курение и употребление алкоголя. Курильщик с каждой затяжкой вдыхает более 4 тыс. вредных веществ, а точнее ядов. Иммунная система тратит свои силы прежде всего на нейтрализацию эти вредных веществ. На защиту от инфекций сил почти не остается. Алкоголь нарушает белковый обмен необходимый для поддержания иммунитета, чем угнетает защитные механизмы организма. 

БОЛЕЗНИ: Перенесенные болезни, лечение антибиотиками, особенно длительное лечение антибиотиками , так же отрицательно сказывается на микробиоте кишечника. Перечисленные неблагоприятные факторы снижают защитные силы иммунитета. Работа слаженных механизмов иммунной системы дает сбои. Частые простудные заболевания, длительное лечение простуды, боли в мышцах и суставах, аллергические реакции являются первыми признаками ослабления иммунитета. 

ТАК С ЧЕГО ЖЕ МЫ НАЧНЕМ ТРЕНИРОВКУ НАШЕЙ ИММУННОЙ СИСТЕМЫ? 

С самого необходимого. Нам нужно помочь своему кишечнику. Необходимо произвести чистку, генеральную уборку. Убрать все отходы жизнедеятельности микроорганизмов, с которыми не справились бактерии нашего кишечника.

А дальше мы будем заселять наш очаровательный кишечник полезными бактериями ( пробиотиками ). Это наши защитники. 

Для того, чтобы бактерии - охранники срабатывали эффективно ,быстро и вовремя, их должно быть достаточно в кишечнике. Поэтому поступление пробиотиков в кишечник должно быть постоянным. 

Где их взять? 

В продуктах питания. Йогурт, кефир, сметана, творог, отдельные виды сыров ( гауда, чеддер, моцарелла ) , квашеная капуста, соленые без уксуса овощи, чайный гриб, мисо, темпе - содержат полезные для нас бактерии. 

Хочется сказать отдельно о замечательной разработке российских ученых из Санкт- Петербурга, которые создали иммунобактериальный 

робиотик нового поколения "Витафлор".

Прием ацидофильного молочного продукта "Витафлор" нормализует микробиот слизистых оболочек организма, положительно сказывается на иммунной реакции организма, подавляет условно-патогенную флору кишечника . Как следствие, улучшается пищеварение, нормализуется иммунитет, уходят аллергические реакции, частота простудных заболеваний резко снижается, повышается общий тонус организма в целом. 

Подробнее о Витафлоре расскажем сегодня на занятии, если еще не записались - успейте здесь:

https://vk.com/wall-50667123_2538

Для того, чтобы полезные дружественные нам бактерии жили и размножались, им необходимо питание. Этим питанием для них являются прЕбиотики. Пребиотики - это балластные вещества, которые не перевариваются в тонком кишечнике, а уходят в толстый, где в основном и обитают дружественные нам бифидобактерии и лактобациллы. Они питаются пребиотиками, становятся сильнее и завоевывают все большее пространство,поглощая пребиотический субстрат. 

Защитные силы иммунной системы начинают работать без сбоев. ОРЗ, грипп , аллергии , боли в мышцах. суставах посещают гораздо реже и в более легкой форме. 

В каких же продуктах содержатся пребиотики? 

Есть список продуктов с наибольшим содержанием пребиотиков: корень цикория, топинамбур, чеснок, лук, спаржа, бананы, ячмень, яблоки, семена льна, морские водоросли, овес, пшеничные отруби. 

Самое главное правило в питании - это употреблять больше фруктов и овощей. В ежедневном рационе они должны составлять не менее 40% вашего меню. В овощах и фруктах достаточно клетчатки, которая и послужит питанием для наших полезных бактерий. 

А теперь переходим к домашним тренировкам: 

  • каждое утро начинайте с зарядки на тренажере "Грация" (5-10 мин.); 
  • Вечером перед сном совершайте прогулку в течении 20-30 минут; 
  • скорректируйте еженедельное меню с учетом поступления в организм пробиотиков и пребиотиков, т.е. кисломолочные продукты, квашеная капуста, овощи и фрукты, должны занять свое достойное место; 
  • составляем режим дня с учетом особенностей работы, стараемся его придерживаться. Основное время сна должно приходится на ночное время суток. Работа и отдых 
  • всему свое время. Режим дня дисциплинирует и тренирует организм; 
  • если у вас есть вредные привычки, пересмотрите к ним свое отношение; 
  • начните закаливать холодной водой свои ноги ( ступни, колени ), подержите под холодным душем 3-5 сек., затем вытрите насухо, наденьте носки. Соприкосновение кожи с холодной водой мобилизует все защитные силы организма, усиливается кровообращение в месте соприкосновения, кожа краснеет и через некоторое время согревается. Это хорошая тренировка иммунной системы. 
  •  старайтесь иногда выезжать за пределы города.

Получить бесплатную консультацию профессора

Отправляя данные, вы даете согласие на обработку персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности
Задать вопрос наверх
Соглашаюсь с условиями обработки персональных данных
Соглашаюсь с условиями обработки персональных данных

Спасибо за заявку!

Мы свяжемся с Вами в ближайшее время.

Введите название города: